El colon irritable

Hola a todos!
Hoy me gustaría hablaros del Síndrome de Intestino Irritable, también llamado Colon Irritable o IBS (Irritable Bowel Syndrome). 
Os cuento que el IBS es un trastorno digestivo que se caracteriza por la presencia de dolor o molestia abdominal asociado a cambios del ritmo intestinal (estreñimiento,diarrea o ambos) sin ninguna alteración orgánica demostrable. 
Se piensa en este síndrome cuando las molestias o los dolores abdominales están presentes durante doce semanas o más en los últimos doce meses. 

La frecuencia del IBS en la población es muy alta. Se han realizado estudios para conocer con exactitud qué porcentaje de la población padece este trastorno y se ha estimado que entre un 10% y un 15% de la población mundial lo presenta. 

Actualmente, no existe una cura determinada para el Síndrome de Intestino Irritable. No obstante, ciertas personas, encuentran "alivio" con tratamientos específicos para sus síntomas.

Los síntomas varían de persona a persona. No todos tienen los mismos síntomas, ni toleran los mismos alimentos.

Las alergias alimentarias son pocas veces las culpables del IBS. 

Pocos casos de IBS se relacionan con la Intolerancia a la Lactosa y la Enfermedad Celíaca.

Pautas dietéticas:

• Reducir la cantidad de comida ingerida en cada toma. Al mismo tiempo, incrementar el número de comidas.
• Realizar una dieta baja en contenido graso. Ya que los alimentos con alto contenido graso no son bien tolerados.
• Seleccionar carne magra (pavo,pollo...)y pescados no grasos.
• Intentar reducir la lactosa de la dieta.Si los síntomas mejoran, es importante obtener tanto el Calcio como la Vitamina D por otras vías ya sea a través de la alimentación o la suplementación.
• Los alimentos con fibra soluble, son mejor tolerados que aquellos con fibra insoluble.
• Fibra soluble: salvado de avena, cebada, nueces...
• Fibra insoluble: salvado de trigo, verduras, granos integrales...
• Terapias alternativas:
• Hierbabuena
• Semillas de hinojo
• Ajenjo
• Aceite de Onagra
• Camomila

Es una enfermedad que puede en algunos pacientes condicionar su calidad de vida. El síndrome de intestino irritable puede ser leve, moderado o grave y en función de ello afectar mucho al paciente. 

Recomiendo realizar un dietario de comida en donde se anote que alimentos se come en cada comida y que síntomas se experimenta. 

Hay que tener en cuenta que pueden desencadenar o empeorar los síntomas los cambios de empleo, viajar, ansiedad, ambientes hostiles, enfermedades...

Hasta aquí mi entrada de hoy, espero que os sirva de ayuda tanto para aquellas personas que lo padecéis en silencio como para todos aquellos que no conocíais el Síndrome de Intestino Irritable. 

Peso saludable: NO es una dieta! es un estilo de vida!!

Cuando se trata de perder peso, acuden a la llamada las dietas de moda, prometiéndo resultados rápidos. Pero estas dietas, limitan la ingesta nutricional, pueden ser poco saludables, y tienden a fallar a largo plazo (todos conocemos el famoso "efecto yo-yo"). 

La clave para lograr y mantener un peso saludable no radica en cambios en la dieta a corto plazo. Se trata de mantener un estilo de vida a largo plazo que incluya una alimentación saludable, actividad física regular y un equilibrio entre el número de calorías que se consume y el número de calorías que el cuerpo utiliza. 

EL COMIENZO

Os propongo una guía de 4 pasos para empezar . Ya que bajar de peso, no es un simple deseo, se requiere un compromiso para empezar! ;)

1. Compromiso

La decisión de bajar de peso, cambiar el estilo de vida y estar más saludable es un gran paso a tomar. Uno mismo se debe hacer su propio compromiso. 

Os dejo un ejemplo que os puede servir de ayuda:

Firmar una especie de contrato por escrito, en el cual uno mismo se compromete con el proceso. En el contrato se puede incluir la cantidad de peso que se desea perder, la fecha en que les gustaría perder el peso, cambios en la dieta que van a hacer para establecer hábitos saludables de alimentación, y un plan para hacer actividad física regular. 

Escribir las razones por las que uno desea bajar de peso también puede ayudar. Ejemplos de ello: mi razón para la pérdida de peso es que tengo problemas de ... y la pérdida de peso me va a influir en ...

Estas razones deben estar en un sitio visible, ya que servirán como un recordatorio diario de por qué se quiere hacer este cambio.

2. Nutricionista

Contactar con un/a Nutricionista. Le va a guiar en el cambio de hábitos alimentarios, le realizará un seguimiento con monotorización de los cambios en el peso. Le pautará una dieta personalizada (muy importante!) según sus hábitos, historial de intolerancias/alergias, apetencias,...

• Diario de alimentos: es interesante anotar en el período de unos días todo lo que se come (para mí es interesante el período de una semana, ya que se observa que se come en los fines de semana =) ).
• Ventajas del Diario de Alimentos: te vuelves más consciente de lo que estás comiendo y cuando estás comiendo. 

3. Metas "Realistas"

Establezca algunas metas a corto plazo y recompense sus esfuerzos a lo largo del camino. 

Si la meta a largo plazo es perder 5 kg para controlar su presión arterial alta. A corto plazo sería adoptar unos hábitos saludables y la realización de actividad física, como ejemplo: realizar las 5 comidas al día, andar 15 minutos por las tardes...

La meta será eficaz siempre que sea específica y realista!

Como ejemplo:

• Realizar más ejercicio--> Objetivo NO específico.
• Andar 15 minutos por las tardes, tres días a la semana --> Objetivo específico.

4. Uno mismo

Evalúa tu mism@ el progreso de cambio. Es decir, si un objetivo específico era ir a un centro de entrenamiento por la mañana, pero por cuestiones de trabajo estás teniendo problemas de adaptación, ajusta los objetivos!

Luego vuelve a escribir tus metas y planifica en consecuencia. Si estás alcanzando siempre un objetivo en particular, añade un nuevo objetivo para ayudar a continuar en tu camino al éxito. 

¿Premiar por los logros? siempre y cuando NO sean por medio de la comida. Ya que las recompensas, pueden, en algunos casos, ayudar a incrementar la motivación hacía la pérdida de peso.

¿Qué os parece la idea? 

Post Especial: Premio Best Blog

Hoy escribo un post especial y es que he sido una de las elegidas para recibir el premio Best Blog. La verdad que lo agradezco mucho porque siempre gusta que se acuerden de ti y más si es para reconocer tu trabajo. En mi caso ha sido Lidia Vega del blog: nosinmisgafasdesol quién ha pensado en mi para este premio. ¡Muchas gracias Lidia!

Me piden que comience diciendo 11 cosas de mí, así que me pongo manos a la obra... Allá voy!