Peso saludable: NO es una dieta! es un estilo de vida!!

Cuando se trata de perder peso, acuden a la llamada las dietas de moda, prometiéndo resultados rápidos. Pero estas dietas, limitan la ingesta nutricional, pueden ser poco saludables, y tienden a fallar a largo plazo (todos conocemos el famoso "efecto yo-yo"). 

La clave para lograr y mantener un peso saludable no radica en cambios en la dieta a corto plazo. Se trata de mantener un estilo de vida a largo plazo que incluya una alimentación saludable, actividad física regular y un equilibrio entre el número de calorías que se consume y el número de calorías que el cuerpo utiliza. 

EL COMIENZO

Os propongo una guía de 4 pasos para empezar . Ya que bajar de peso, no es un simple deseo, se requiere un compromiso para empezar! ;)

1. Compromiso

La decisión de bajar de peso, cambiar el estilo de vida y estar más saludable es un gran paso a tomar. Uno mismo se debe hacer su propio compromiso. 

Os dejo un ejemplo que os puede servir de ayuda:

Firmar una especie de contrato por escrito, en el cual uno mismo se compromete con el proceso. En el contrato se puede incluir la cantidad de peso que se desea perder, la fecha en que les gustaría perder el peso, cambios en la dieta que van a hacer para establecer hábitos saludables de alimentación, y un plan para hacer actividad física regular. 

Escribir las razones por las que uno desea bajar de peso también puede ayudar. Ejemplos de ello: mi razón para la pérdida de peso es que tengo problemas de ... y la pérdida de peso me va a influir en ...

Estas razones deben estar en un sitio visible, ya que servirán como un recordatorio diario de por qué se quiere hacer este cambio.

2. Nutricionista

Contactar con un/a Nutricionista. Le va a guiar en el cambio de hábitos alimentarios, le realizará un seguimiento con monotorización de los cambios en el peso. Le pautará una dieta personalizada (muy importante!) según sus hábitos, historial de intolerancias/alergias, apetencias,...

• Diario de alimentos: es interesante anotar en el período de unos días todo lo que se come (para mí es interesante el período de una semana, ya que se observa que se come en los fines de semana =) ).
• Ventajas del Diario de Alimentos: te vuelves más consciente de lo que estás comiendo y cuando estás comiendo. 

3. Metas "Realistas"

Establezca algunas metas a corto plazo y recompense sus esfuerzos a lo largo del camino. 

Si la meta a largo plazo es perder 5 kg para controlar su presión arterial alta. A corto plazo sería adoptar unos hábitos saludables y la realización de actividad física, como ejemplo: realizar las 5 comidas al día, andar 15 minutos por las tardes...

La meta será eficaz siempre que sea específica y realista!

Como ejemplo:

• Realizar más ejercicio--> Objetivo NO específico.
• Andar 15 minutos por las tardes, tres días a la semana --> Objetivo específico.

4. Uno mismo

Evalúa tu mism@ el progreso de cambio. Es decir, si un objetivo específico era ir a un centro de entrenamiento por la mañana, pero por cuestiones de trabajo estás teniendo problemas de adaptación, ajusta los objetivos!

Luego vuelve a escribir tus metas y planifica en consecuencia. Si estás alcanzando siempre un objetivo en particular, añade un nuevo objetivo para ayudar a continuar en tu camino al éxito. 

¿Premiar por los logros? siempre y cuando NO sean por medio de la comida. Ya que las recompensas, pueden, en algunos casos, ayudar a incrementar la motivación hacía la pérdida de peso.

¿Qué os parece la idea?